婚活をしていると、多くの人が感じるのがこの不安
「いいなと思っても、断られたら立ち直れないかも…」
「声をかけたいけど、嫌がられたらどうしよう」
「また傷つくのが怖くて、一歩が踏み出せない」
特に恋愛経験が少なく、真面目で奥手な方にとって、
「断られること」は、自分を全否定されたように感じてしまうほど強いストレスになることもあります。
でも大丈夫。
この不安には、**ちゃんと理由があり、乗り越えるための心理的な“対処法”**も存在します。
今回は、「断られるのが怖い」と感じるあなたの心が、
少しでも軽くなるようなヒントをお届けします。
◆ 「断られる＝自分の否定」ではない
まず、最初に知っておいてほしいことがあります。
それは…
あなたが断られるのは、あなたに魅力がないからではない
ということです。
婚活や恋愛の“お断り”には、実にたくさんの理由があります。
- タイミングが合わなかった
- まだ相手が恋愛モードに入っていない
- 他に進展している人がいた
- 単純にフィーリングの違い
つまり、相手の都合や状況に影響されることがほとんどなんです。
でも私たちはつい、「選ばれなかった＝自分に価値がない」と結びつけてしまいます。
これは、心理学でいう**「個人化」**という認知のクセで、自分に原因があると過剰に思い込んでしまう状態です。
だからこそ、まず意識したいのは、
「断られた事実」と「自分の価値」を切り離して考える
という視点です。
◆ 「不安」は“傷つきたくない”という優しさの裏返し
断られることが怖いのは、あなたが人に優しく、繊細で、他者の気持ちを大切にできる人だからです。
心理学では、人間が「拒絶」を恐れるのは、生存本能に基づいた自然な反応だとされています。
なぜなら、私たちは「人に受け入れられることで安心する」生き物だから。
つまり、断られるのが怖いのは、あなたの心が「優しさを守ろうとしている」証なのです。
自分の弱さや傷つきやすさを責める必要はまったくありません。
むしろ、それだけ“人の心に寄り添える力”があるという強さの表れでもあります。
◆ 不安を和らげる３つの心理テクニック
では、実際に不安を感じたときにどう対処すればよいのでしょうか？
以下の３つのステップで、心の負担を少しずつ和らげることができます。
①「不安を言語化する」
紙でもスマホでも構いません。
今感じている不安を、ただ“言葉にしてみる”だけで、脳の緊張がゆるみます。
例：
- 「断られたら悲しい」
- 「どう思われるか怖い」
- 「また失敗するのでは…」
心理学では「エモーショナル・ラベリング（感情のラベル貼り）」と呼ばれ、感情を客観視できるようになる手法です。
②「最悪のシナリオを現実的に考えてみる」
断られた場合、実際に起こるのはどんなことでしょうか？
- 相手に少し気まずくなるかもしれない
- 一度落ち込むかもしれない
- でも、また立ち直れる
このように、“最悪でも死にはしない”ことをあえて整理することで、心は現実的な安心感を取り戻していきます。
③「行動に“意味”を見出す」
たとえ断られたとしても、こう考えてみてください：
- 勇気を出して一歩を踏み出した
- 自分の気持ちに正直になれた
- 相手を大切にしようとした
これらはすべて、自分を育てる大事な経験です。
行動することに価値がある、という視点を持てると、結果に振り回されすぎずにいられます。
◆ 最後に：不安の中に、希望もある
「断られるのが怖い」という気持ちは、あなたの心が真剣だからこそ生まれるものです。
それは、ただ恋愛がしたいのではなく、大切な人と向き合いたいという気持ちの現れなのです。
だからこそ、あなたのその気持ちは、決して間違っていません。
誰だって不安はあるし、傷つくのは怖い。
でも、そこを少しだけ乗り越えた先に、“出会い”はあります。
あなたのその一歩を、どうか誇りに思ってください。
それでも、『過去の恋愛経験がトラウマとなり、次の一歩を踏み出す勇気が出ない…』
そんな方は、是非無料相談会に来て下さい。
あなたと一緒に過去の経験を上書き保存し、前向きな気持ちで進めるようお手伝い致します！
『無料相談会』のお申込みは以下のボタンよりお願いします。
↓↓↓
